nogi 2

[...] 5. pochodzenie do ciężaru i odkładnie jak zwykle strasznie zaokrąglone plecy 6. ruch zapoczątkuj biodrami, 7. pospinaj całe ciało, przed wykoanien powtózenia (brzuch, nogi, lędźwia, wszystko tu pracuje) MDS ... To bym zmienił na sztangielkę - będzie ci łatwiej zachować pozycje techniczną, której tutaj równiez nie ma W podciąganiu [...]

pawerty ja tez chiałem biegac ale po 2 dniach tak mnie nogi bolały ze nie daswałem rady nie wiem co zrobic, bo ciagle cos mam z nogami (2 razy naderwane wiezadła, cos z pietami i zwolnienie na rok z wf itp.) kolana mam szczególnie słabe zaraz mnie wszystkie sciegna bolą jak pobiegam

[...] z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem [...]

[...] z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale [...]

Kolejny dzień na siłowni..a naprawdę niewiele brakowało i bym nie poszła..Tak mi rozwalił poprzedni trening nogi że do dzisiaj ledwo chodziłam ;-p Ale byłam i nie żałuję! Dzisiejszy plan: 1. sciaganie drzka gornego do klatki 2x20kg 2. rozpietki ze sztangielkami 2x3kg 1. wznosy sztangielek bokiem 2x4kg 2. wznosy lydek dwie nogi 2x5kg 1. ugiananie [...]

[...] na deszcz i chciałam przed nim zdążyć pobiegać - udało się8-) No i z dobrych wieści tyle - byłam okropnie głodna i słaba, wyszłam pobiegać ale nie dałam rady nawet truchtać, nogi były takie obolałe i napuchnięte. Zrobiłam spacer żeby je rozruszać - nawet to bolało - i wieczór spędziłam leżąc z nogami w górę\-) i myśląc o piątkowym czicie. Foto - [...]

[...] 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 34kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 6:50, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + [...]

[...] 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 35kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 5:10, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, [...]

Witam, Właśnie skończyłem tydzień temu swój ostatni trening. Przez ten czas, niestety dużo się stresowałem, miałem dni niepokoju, zniechęcenia i różnego rodzaju dolegliwości. Powodem tych nieprzyjemnych dni były przeszłe już egzaminy, które oczywiście zaliczyłem <bogu dzięki>... Pozatym starałem się ćwiczyć w każdy zaplanowany dzień. Co do [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

[...] Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią [...]

2012.11.17 Przegladajac inne konkursowe dzienniki dochodze do wniosku, ze jestem w ogonie jesli chodzi o ilosc treningow, na domiar tego jeszcze dzisiaj przypetala sie jakas temperaturka 37,5 C, delikatny kaszel i ogólnie slabe samopoczucie. Wizyte na silowni odpuscilem: dzisiejszy split obciazylby bardzo uklad immunologiczny (przysiady, klata) i [...]

[...] pare m-cy dobrych - wykonywalem podstawowe cw. silowe w treningu FBW, ale nie biegalem, nie wykonywalem cw. dynamicznych praktycznie zadnych. Kiedy postanowilem znowu biegac nogi przypominaly 2 klody i ledwo nimi przebieralem. Dzisiaj odpoczynek. Jutro w planie trening. Samopoczucie - odpukac - dobre :) Ziab coraz lepszy na dworze wiec w ruch [...]

[...] w dniu 2013-03-17 18:23:18 Z nudow sprawdzilem sobie swoje mozliwosci w L-sit na uchwytach do pompek. Powiedzmy ze lipa biorac pod uwage osiagi chlopakow z konkursu no i nogi nie sa idealnie rownolegle, ale pare m-cy temu dawalem rade po 5 - 10 sek. wiec nawet zaskoczony jestem tymi 19 sek. a wyniki podobny do tego jak na drazku gdzie bylo 20 [...]

2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 [...]

[...] udzial w biegu. Jednak dzisiaj na tyle ustapil ze podczas zawodow nie przeszkadzal i mysle ze tarapia masciowo - magnezowo - sodowo - potasowa postawi mnie calkowicie na nogi do jutra juz. A to pamiatkowy medal z dzisiaj :) Fajnie ze sa takie pamiatki, rowniez dzialaja motywujaco. [...]

[...] w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere w dystansie i to o 2 km. Oddechowo bylem w stanie biec dalej, ale nogi mialy juz dosc dzisiaj i ostatnie 300 m bieglem z zegarkiem w reku sledzac metry aby zrobic okragly dystans. Nie mniej jednak dzisiaj biegalo sie bardzo dobrze. 7 km i [...]

2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

[...] i tak jak mowisz, zwyczajnie zuzyles caly zapas tlenu. Teraz ten mechanizm juz znam - gdy plywam na basenie odcinki sprintem, na maksa, po 2 dlugosciach jestem trupem - nogi zjadaja mi caly zapas tlenu z krwioobiegu. Gdy to samo robie rowniez na maksa, ale wylaczam ruch nog - czyli najwiejszej grupy miesniowej, ktora zuzywa ogromne ilosci [...]